استخوان های محکمتر با ورزش

فعالیت بدنی برای ساخت و نگه داری استخوان های قوی ضروری است. هرچه زودتر به این امر پی ببرید و به ورزش بپردازید، کمتر به پوکی استخوان مبتلا میشوید. هرچند ورزش سبب تقویت استخوانها میشود، اما همه ورزش ها به یک اندازه ارزش ندارند .

تحریک ساخت استخوان با انواع ورزش

بهترین ورزشی که ساخت استخوان را تحریک میکند ورزش وزنه برداری است. وزنه برداری نه تنها به معنی قرار دادن وزنه روی استخوانها نیست بلکه شامل هر ورزشی میشود که به اسکلت یا به ماهیچه هایی که به استخوان ها محکم شده اند تنش وارد میکند. استخوان به تنش وارده پاسخ میدهد. وقتی استخوان تحت فشار یا تکان قرار بگیرد، شروع به قوی تر شدن میکند و تعداد آنها بیشتر میشود این مکانیزم خیلی ویژه میباشد و فقط مربوط به آن استخوان هایی است که تحت فشار قرار میگیرند. برای مثال دویدن سبب تقویت استخوان های پا و کفل میشود و هیچ ربطی به تقویت استخوانهای مچ و بازو ندارد. همچنین بازیکنان تنیس استخوانهای قوی تر و کلفت تری در بازویی که با آن ضربه وارد میکنند، نسبت به بازوی مخالف دارند. برعکس این قضیه نیز صدق میکند، استخوان هایی که استفاده نمیشوند یا تحت فشار قرار نمیگیرند، ضعیف خواهند شد. مثلاً وقتی پا یا دست فردی میشکند و ارتوپد گچ گیری میکند، استخوان ها ضعیف میشوند. البته بعد از باز کردن گچ، عضو مربوطه دوباره به کار میافتد و به فعالیت طبیعی خود ادامه میدهد .

وزنه برداری بهترین ورزش برای تقویت عضلات و استخوان ها میباشد. بهترین حالت وزنه برداری کمک به تقویت استخوانهای بالا تنه، پایین تنه، ستون فقرات و کمر میکند. به همین دلیل این ورزش برای خانمها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ورزشی که به استخوان ها تنش وارد نکند هرگز سبب رشد آنها نمیشود. یکی دیگر از ورزشها، شنا میباشد. شنا کردن برای قلب مفید است، اما شاید این ورزش را به خاطر حالت بی وزنی آن انجام ندهید. بی وزنی حالتی است که فضا نوردان در فضا این گونه میباشند و حجم زیادی از کلسیم خود را از دست میدهند .

یک هشدار به افراد مبتلا به پوکی استخوان

استخوانهای شما ضعیف تر از دیگر افراد میباشد، پس بنابراین برای شروع هر ورزشی دقت کنید. ورزشی را انتخاب کنید که کمتر زمین بخورید چون احتمال شکستن استخوان در شما بیشتر میباشد. بنابراین با پزشک خود برای انتخاب ورزش مناسب مشورت کنید. همچنین ورزش هایی وجود دارد که احتمال زمین خوردن و شکستگی استخوان وجود ندارد. هرگز برای ساختن استخوانی قوی دیر نیست. از امروز شروع کنید.

• درمان ام اس با ورزش
  تاریخ انتشار : 1392-06-09تاریخ بروز رسانی : 1402-05-19


• بکارگیری حركات ورزشی برای تقويت مچ پا
  تاریخ انتشار : 1392-05-01تاریخ بروز رسانی : 1402-05-20


• کنترل زانو درد با انجام حرکات ورزشی
  تاریخ انتشار : 1392-04-27تاریخ بروز رسانی : 1403-01-21


• ورزش و نرمش برای درمان درد دیسک و آرتروز گردن
  تاریخ انتشار : 1395-11-18تاریخ بروز رسانی : 1403-02-13


• ورزش و تقویت عضلات کمر
  تاریخ انتشار : 1392-05-30تاریخ بروز رسانی : 1402-05-20