بکارگیری حركات ورزشی برای تقويت مچ پا

• شاید شما تا به حال دچار پیچ خوردگی مچ پا شده باشید.
• هنگام پیچ خوردگی، تاندون های این ناحیه، دچار كشیدگی یا پارگی میشوند.
• بیشتر اوقات پیچ خوردگی به دنبال گذاشتن پا روی یك سطح ناصاف، پایین آمدن نادرست هنگام پرش یا شوت كردن جسمی كه به سادگی جابه جا نمیشود رخ میدهد.
• درد، تورم و مشكل در راه رفتن از علائم این حالت هستند.
• این حركات را میتوانید به دنبال پیچ خوردگی وقتی كه توانستید روی پاشنه فشار بیاورید انجام دهید تا دوره درمان خود را كوتاهتر كنید.

حركت اول

• روی یك سطح سفت بنشینید و پاهای خود را دراز كنید. حولهای را از زیر كف پای خود رد كنید و 2 سر آن را به دست بگیرید.
• حال بدون آن كه زانویتان خم شود 2 سر حوله را به سمت خود بكشید و 30 ـ 15 ثانیه نگه دارید. این حركت را 3 بار تكرار كنید.

حركت دوم

• رو به دیوار بایستید و دست های خود را همسطح با سینه روی دیوار قرار دهید.
• زانوهای خود را كمی خم كنید و یك پا را عقبتر قرار دهید و به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا در قسمت خلفی ساق پای خود احساس كشیدگی كنید.
• انگشتان پای عقبی خود را به آرامی به سمت داخل زاویه دهید و پاشنه خود را روی زمین حفظ كنید.
• 30 ـ 15 ثانیه در همین وضعیت بمانید و به حالت اول برگردید. این حركت را 3بار تكرار كنید.

حركت سوم

• روی صندلی نشسته و كف پای خود را روی یك قوطی قرار دهید.
• پای خود را به سمت جلو و عقب از پاشنه تا میانه قوس پا حركت دهید.
• 5 ـ 3 دقیقه این كار را تكرار كنید.
• این حركت وقتی موثرتر است كه هر صبح قبل از شروع فعالیت انجام شود.

• استخوان های محکمتر با ورزش
  تاریخ انتشار : 1392-04-02تاریخ بروز رسانی : 1402-10-18


• کنترل زانو درد با انجام حرکات ورزشی
  تاریخ انتشار : 1392-04-27تاریخ بروز رسانی : 1403-01-21


• ورزش درمانی دیسک کمر با نرمش و حرکات اصلاحی
  تاریخ انتشار : 1395-12-14تاریخ بروز رسانی : 1403-02-04


• فواید ورزش پیلاتس
  تاریخ انتشار : 1392-06-05تاریخ بروز رسانی : 1402-05-19


• تأثیر ورزش در التهاب مفاصل و بیماری آرتریت
  تاریخ انتشار : 1392-05-18تاریخ بروز رسانی : 1402-05-19