پنج ورزش مناسب برای ورم پا

هر روز این تمرین ها را باید مرتب و پشت هم انجام دهید:

1. روی یك صندلی بنشینید و یك توپ تنیس را زیر کف پا گذاشته و بدون آن كه به آن فشار بیاورید آن را حركت دهید و بچرخانید. این حركت را برای هر پا به مدت یك دقیقه در روز انجام دهید.
2. سرپا جلوی یك پنجره یا هوای آزاد بایستید و در حالی كه به دور دست نگاه می كنید، دست ها را به عقب برده تاقفسه سینه باز شود و برای یك دقیقه نفس عمیق بكشید.
3. سرپا بایستید. یك پا را لبه پله قرار دهید، به طوری كه فقط پنجه روی پله باشد و پاشنه بالاتر قرار گیرد. پای دیگر را پشت پایی كه روی پله است قفل كنید و خود را تا جای ممكن بالا بكشید. بعد به حالت طبیعی اول برگشته و این بارپاشنه پا را كه زیر آن چیزی نیست پایین تر از بلندی پله بیاورید. این كار را روی هر پا 20 مرتبه تكرار كنید.
4. سرپا بایستید. دست ها را از هم باز كنید. یكی از زانوها را تا جایی كه می توانید بالا آورده و به سینه نزدیك كنید و یك دقیقه در این حالت بمانید. برای پای دیگر هم همین كار را تكرار كنید.
5. روی زمین بنشینید. پاها را بكشید. دست ها را دو طرف خود، روی زمین بگذارید. بعد به مدت یك دقیقه سرپنجه ها را تا جای ممكن به سمت خود بكشید. این تمرین را برای یك دقیقه در روز انجام دهید.

• تاثیر ورزش درمانی در بهبود بیماری ها
  تاریخ انتشار : 1389-08-19تاریخ بروز رسانی : 1403-04-27


• ورزش و نرمش برای درمان درد دیسک و آرتروز گردن
  تاریخ انتشار : 1395-11-18تاریخ بروز رسانی : 1403-02-13


• ورزش هایی برای كمردرد
  تاریخ انتشار : 1392-04-16تاریخ بروز رسانی : 1402-10-18


• ورزش و تقویت عضلات کمر
  تاریخ انتشار : 1392-05-30تاریخ بروز رسانی : 1402-05-20


• درمان بیماری های مفاصل با ورزش
  تاریخ انتشار : 1392-04-29تاریخ بروز رسانی : 1402-05-19