آب درمانی بهترین روش برای درمان درد زانو و کمر

بیماری قرن ما دردهای مفاصل به خصوص دردهای زانو و کمر است و یکی از مفیدترین روشهای درمانی در این خصوص، آب درمانی است.درمان این نوع بیماریها بسیار مهم بوده و راهکارهای مختلفی از قبیل اعمال جراحی، دارو درمانی و یا روشهایی از قبیل طب سوزنی و ماساژ درمانی انجام میشود، ولی تنها روشی که امروزه تقریباً به صورت همگانی قابل قبول میباشد، آب درمانی است، که طی آن فرد در داخل آب اقدام به ماساژ درمانی، تقویت عضلات و حرکتهای مفاصل میکند.

هیدروتراپی کمر و زانو

درد مفاصل زانو و کمر یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی است که زندگی بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. درد مفصل زانو نیز یک عارضه شایع است که افراد را از همه سنین تحت تأثیر قرار می دهد. بیشتر بیمارانی که نیاز به انجام فیزیوتراپی دارند، انجام برخی تمرین‌های کششی و قدرتی برای آنها سخت و دردناک است. همین موضوع موجب افزایش درد و افزایش مدت بیماری می‌شود. در حال حاضر یکی از بهترین راهکارهایی که می‌تواند آسیب‌های بدنی را به سرعت بهبود بخشد و باعث تسکین شرایط روحی بیمار شود، آب درمانی است.
آب درمانی شامل انجام تمرینات و تکنیک های خاص فیزیوتراپی در آب برای کمک به تسکین درد، آرامش و تقویت عضلات، افزایش گردش خون و متعاقباً بهبود عملکرد است. آب درمانی شامل تمرینات خاصی است که در یک استخر آب انجام می‌شود. این روش می‌تواند مفید باشد و بعد از جراحی تعویض مفصل یا کمردرد، اسپوندیلیت آنکیلوزان، آرتریت پسوریاتیک و استئوآرتریت،بازیابی حرکتی در فلج اندام هادرد مزمن مفصل زانو یا کمر و از بین بردن اسپاسم های عضلات کمر استفاده می‌شود. زماني كه شخص بيمار در داخل آب قرار میگيرد، ميزان فشاری كه بر روی مفاصل وارد مي‌شود، كاهش يافته و با حركاتي كه داخل آب انجام‌ مي‌دهد، به نحوی عضلات تقويت مي‌شود و اين تقويت باعث مي‌گردد تا فشار بر روي فضای ديسك و كپسول مفصل كاهش يابد و نهايتاً اين كاهش فشار منجر به كاهش شدت بيماری می شود.

روشهای هیدروتراپی کمر و زانو

گرما درمانی

• آب گرم باعث افزایش حرارت بدن می‌شود، درنتیجه درجه حرارت خون افزایش‌ یافته و جریان خون بهبود می‌یابد. هنگامی‌که پوست گرم می‌شود، منافذ آن باز می‌شود و سموم موجود در لایه‌های سطحی، همراه با لایه های بافت مرده و آلودگی های سطحی، دفع می‌شوند. همچنین به علت افزایش دمای خون و بهبود جریان خون، مواد سمی راحت تر از سیستم گردش خون حذف می‌شوند.

ماساژ درمانی

• حباب هوای ایجاد شده توسط دستگاه واتر جت و جریان پر تلاطم آب، می‌تواند ناحیه پشت بدن را ماساژ دهد. دستگاه واتر جت می‌تواند شرایط یک ماساژ قوی را برای شما شبیه سازی نماید. شما می‌توانید برای بافت‌هایی که به ماساژ عمقی و قدرتمند نیازمند هستند، از این تکنولوژی بهره ببرید. به‌عنوان مثال کمردرد و یا سایر نقاط دردناک بدن مانند درد مفصل زانو می‌توانند از مزایای این ماساژ بهره‌ مند شوند؛ اما توجه داشته باشید، استفاده از شدت بالای این دستگاه و یا استفاده طولانی مدت می‌تواند موجب تحریک بافت‌های ظریف شده و نتیجه معکوسی داشته باشد.

انجام تمرینات در آب

• هنگامی‌که بدن گرم است، عضلات پشت، آرام شده و بسط بیشتری خواهند داشت، این موارد برای حفظ انعطاف پذیری و تحرک عضلات بسیار مهم هستند. برای بهره‌ مند شدن از نهایت مزایای آب درمانی، زمانی که شما در آب گرم قرار دارید و یا زمانی که تازه از آب گرم خارج می‌شوید و هنوز عضلات گرم هستند، متخصص آب‌ درمانی از روش‌های مختلفی استفاده می‌کند تا اندام‌ها تحت کشش مناسب قرار بگیرند.
• در برخی از موارد، به علت وجود درد، کاهش تراکم استخوان‌ها، ناتوانی اندام‌ها و یا سایر عوامل، امکان انجام تمرینات ورزشی بر روی زمین برای بیمار میسر نمی باشد. در چنین شرایطی آب درمانی می تواند کمک زیادی برای بیماران باشد. تکنیک‌ های مورد استفاده در ورزش آب‌ درمانی برای کمردرد عبارتند از: آب گرم درمانی تمرینات ویژه در حالت ایستاده و یا شناور بودن بیمار، شنا و حرکات خاص با استفاده از تجهیزات تخصصی، مانند لوله های مخصوص، دستگاه‌های شناور کننده و یا دستگاه های مقاومتی برای دست یا پاها.

تمرینات آب درمانی برای کمر درد

برای آسیب دیسک کمر، هیدروتراپی عمومی، در استخر انجام می‌شود. توجه کنید که شدت هر یک از این تمرینات باید با توجه به شرایط بیمار، توسط متخصص بررسی شود.

تمرین بالا آوردن پا در آب

• در حالی که در استخر ایستاده‌اید لبه‌ استخر را به عنوان تکیه‌گاه، با یک دست بگیرید. سپس یک پا را به صورت کشیده به سمت بالا بیاورید. این تمرین باعث تقویت عضلات ساق پا، لگن و کمر خواهد شد.

تمرین نزدیک کردن زانو به سینه

• مانند تمرین قبل ایستاده و لبه‌ استخر را با دست بگیرید. سپس یک پای خود را خم نموده و به سمت سینه‌ خود بالا بکشید. این حرکت نیز ساق پا، پایین کمر و لگن را تقویت می‌کند.

تمرین کشش پا با تکیه به دیوار

• در حالی که درون آب شناور هستید، با دو دست خود لبه‌ استخر را بگیرید. سپس پاهای خود را در آب کشیده و اجازه دهید آب، پاهایتان را شناور نگه دارد. در این تمرین کششی، حالت بدن باید شبیه به سوپرمن» باشد. این حرکت به منبسط شدن عضلات کمر و ستون فقرات کمک شایانی می‌کند و باعث کشش شانه‌ها نیز می‌گردد.

تمرین پیاده‌روی در استخر

• در استخر بایستید و توجه کنید آب تا قفسه‌ سینه شما بالا آمده باشد. اکنون به سمت جلو یا عقب شروع به راه رفتن کنید. در این پیاده‌روی هیچ فشاری به مفاصل زانو و لگن شما وارد نمی‌شود. همچنین افرادی که دچار آرتروز در این مفاصل هستند، می‌توانند از این تمرین بهره ببرند. برای تقویت بیشتر عضلات، می‌توانید با استفاده از وزنه‌های سبک و شناورهای دستی به ورزش خود شدت دهید.

تمرین چهار اندام

• در این حرکت به پشت بر روی آب شناور شوید. سپس با دست و پاهای خود پارو بزنید. در صورت نیاز این حرکت را به کمک درمانگر یا یک جلیقه‌ شناور کننده انجام دهید.

ریلکس کردن در آب گرم

• این روش به عنوان یک روش مکمل برای تسکین درد دیسک کمر بسیار مفید است. این نوع از درمان با شل کردن عضلات به کاهش درد کمک می‌کند و باعث افزایش گردش خون در ماهیچه‌ها نیز می‌گردد.

ورزشهای آب درمانی زانو

حرکات ورزشی زیر برای افراد مبتلا به زانو درد توصیه می‌شود:

حرکت Aqua Jogging تک پا

• در قسمت عمیق استخر، در حالی که در حالت ایستاده هستید، دست‌ها و بازوهایتان را روی لبه‌ استخر قرار دهید. شانه‌ها را شل کنید و پاها را صاف کنار هم قرار دهید.
• زانوی خود را 90 درجه خم کنید سپس پای خود را تا جایی که می‌توانید در عمق پایین بیاورید. روی حرکت رو به جلو و ماندن در همان نقطه تمرکز کنید (اگر حرکت نمی‌ کنید می‌توانید نیم تنه خود را به جلو خم کنید). همین حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
• با یک مرحله عمل دم و با مرحله دیگر بازدم انجام دهید.
• هنگامی که پای خود را به سمت پایین فشار می‌دهید، عضلات چهار سر خود را احساس کنید. در حالی که پای خود را به عقب می‌کشید عضلات عقب ران و ماهیچه سرین خود را لمس کنید.

حرکت لانج به جلو

برای انجام این تمرین:

• طوری بایستید که آب تا قسمت کمر یا سینه شما باشد (در صورت لزوم برای اینکه دیواره استخر تکیه‌ گاه شما باشد در نزدیکی دیواره استخر قرار بگیرید).
• بدون اینکه اجازه دهید زانوی جلو از انگشتان پا عبور کند، یک گام بزرگ را در جهت جلو بردارید.
• به حالت اول برگردید و همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

حرکت به کنار

برای انجام این تمرین:

• طوری بایستید که آب تا قسمت کمر یا سینه شما باشد و رو به دیوار استخر باشید.
• با بدن و انگشتان پا رو به دیوار به طرفین قدم بردارید.
• 10 تا 20 قدم در یک جهت بردارید و سپس برگردید. این کار را در جهت دیگر تکرار کنید.

حرکت آکوا اسکوات

برای انجام این تمرین:

• در قسمت کم عمق بایستید و پشتتان را صاف نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• بازوها را صاف در کنار خود نگه دارید و دستان خود را باز بگذارید.
• با خم کردن هر دو زانو با همدیگر شروع کنید تا شانه ها زیر آب قرار بگیرند و همزمان هر دو دست خود را به سمت بالا و به سمت سطح آب حرکت دهید.
• سپس زانوهای خود را صاف کرده و بازوهای خود را پایین بیاورید و دوباره در کنار خود قرار دهید، به سمت عقب برگردید، به سمت نقطه شروع.
• پشت باید تمام مدت صاف باشد و تمام وزن باید روی پاها باشد. حداقل به مدت یک دقیقه این کار را انجام دهید.
• استراحت کنید، سپس دوباره تکرار کنید.
• وقتی زانوهای خود را دراز می‌کنید عمل دم و وقتی زانوها را خم می‌کنید بازدم انجام دهید.
• در حالی که خم می‌شوید و پاها را با هم دراز می‌کنید، عضلات چهار سرتان را لمس کنید.

راه رفتن در آب

• این ساده ترین ورزش برای آب درمانی گرم است. به سادگی در اطراف استخر شنا راه بروید. فشار آب و شناوری طبیعی به تقویت عضلات کمک می‌کند؛ اما در واقع احساس نمی‌کنید که دارید ورزش می‌کنید. در واقع، این تمرین ممکن است آنقدر آسان به نظر برسد که باید دقت کنید در این کار زیاده روی نکنید.

تاثیر آب درمانی بر درد زانو

هیدروتراپی روشی درمانی است که در فیزیوتراپی و کاردرمانی از آن استفاده می شود. هدف این روش درمانی خارج کردن سمومی از بدن است که میتوانند موجب درد مفاصل و التهاب شوند. ورزش های داخل آب با کم کردن فشار بر مفاصل بعلت غوطه ور شدن در آب جزو بهترین درمان ها بخصوص در مراحل اولیه می باشند.
تقویت عضلات زانو به میزان قابل توجهی، درد زانو را کاهش میدهد. در مبتلایان به آرتروز با تحلیل عضلات درد شدت می یابد و افرادی که دچار آرتروز زانو هستند، به علت تحلیل رفتن عضلات داخلی زانو و شدت درد در اثر بی حرکتی، فشار بر روی مفصل زانو افزایش می یابد و این افزایش فشار، موجب آسیب مفصلی و درد بیشتر میشود.

موارد منع هیدروتراپی

هیدروتراپی برای افرادی که بیماری‌ها یا مشکلات زیر را دارند ممنوع است. بهتر است قبل از اقدام به درمان با پزشک خود مشورت کنید.

• فشارخون بالا
• دیابت
• سرطان
• بیماری‌های قلبی و عروقی مزمن
• آلرژی به کلر و مواد ضد عفونی‌ کننده استخرها
• بیماری‌های پوستی مثل قارچ یا عفونت
• بیماری‌های کلیوی
• صرع
• تب
• مشکلات تنفسی
• زخم باز
• وجود هرگونه عفونت در بدن
• اختلال در ترشح غدد
• تشنج

• کاهش کمر درد با آب درمانی
  تاریخ انتشار : 1395-08-23تاریخ بروز رسانی : 1403-01-25