تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری

با نرمش هایی ساده میتوان موجب افزایش توان عمومی و افزایش انعطاف پذیری بدن شد. هچنین این نرمش ها برای آمادگی قبل از ورزش های شدید هوازی و یا به عنوان بخشی از نرمش های آغازین ورزش برای گرم کردن پیش از ورزش و یا سرد شدن بدن پس از ورزش میتواند مفید باشد.

اهمیت تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات

در ابتدا ممکن است این نرمشها ساده به نظر بیایند، اما در واقع برای بسیاری از افراد در وضعیت های مختلف جسمانی قابل استفاده هستند و اگر مدتی به این نرمش ها ادامه دهید منافع آنها را در مییابید. این نرمش ها ورزشی برای تمام بدن هستند.

نرمش های کششی برای تقویت عضلات

این نرمش شامل حرکات کششی برای تمام بدن است. برای انجام آنها میتوانید به پشت دراز بکشید. میتوانید نرمش را از پاها آغاز کنید و یا در صورت تمایل از حرکت بازوها شروع کنید.

پاها را به حالت مستقیم درآورید، سپس پنجه پاها را به طرف صورت خود به عقب خم کرده و بکشید. این حالت را به مدت چند ثانیه حفظ کنید. سپس پاها را شل کنید. در حالیکه مچ پاها با ساق پا زاویهی قائمه دارند و پاشنهها روی زمین هستند زانوها را خم کنید و این حالت را حفظ نمایید. پس از چند ثانیه زانوها را صاف کنید و پاها را شل کنید. کمر را کمیبه سمت راست خم کنید، سپس لگن را به سمت راست کج کنید. پس از چند ثانیه عضلات را شل کنید. این نرمش را برای سمت چپ کمر و لگن نیز انجام دهید. نفس خود را حبس کنید و بازوها را بالای سر ببرید. سپس بازدم را انجام دهید و بازوها را پایین بیاورید. بازوی راست را بالا برده و آن را به حالت مستقیم بکشید و پای چپ را تا آنجا که میتوانید بکشید. پاشنهی شما باید روی زمین اتکا داشته باشد. تا 10 بشمارید و سپس عضلات را شل کنید. این کار را برای بازوی چپ و پای راست نیز انجام دهید.

در صورت بروز درد و یا مشکلات عضلانی مفصلی با پزشک مشورت کنید.

• برخی از علائم و درمان های اسپاسم و گرفتگی عضلات پا
  تاریخ انتشار : 1395-10-23تاریخ بروز رسانی : 1403-02-15


• انجام حرکات اصلاحی برای توانبخشی دردهای عضلانی
  تاریخ انتشار : 1392-04-28تاریخ بروز رسانی : 1403-01-19


• راهکارهای پیشگیری و بهبود دردهای اسکلتی و عضلانی
  تاریخ انتشار : 1396-05-16تاریخ بروز رسانی : 1402-08-21


• درمان بدون جراحی دردهای اسکلتی-عضلانی
  تاریخ انتشار : 1395-01-24تاریخ بروز رسانی : 1402-05-19


• گرفتگی ناگهانی عضلات هنگام پیاده روی
  تاریخ انتشار : 1392-05-10تاریخ بروز رسانی : 1402-05-19