بایدها و نبایدهای فعالیت های بدنی افراد مبتلا به دیسک گردن

دیسک گردن به انگلیسی معادل (Cervical disc herniation) است و شایع‌ترین دلیل دردهای گردن است. ستون فقرات شامل هفت مهره از c1 تا c7 است که دیسک بین مهره ها در آن نقش ضربه گیر دارد و از ساییده شدن مهره‌ها به هم جلوگیری می‌کند. در اثر فشارهاي مکانيکي و حرکات ايجاد شده به تدريج ديسک هاي گردن دچار تغييراتي شده که از حالت نرمال خود خارج و در نهايت سبب بيرون زدگي ديسک ميشود. دردهای دیسک گردن از گردن شروع می‌شود، بین کتف‌ها پخش می‌شود و در بازوها و دست‌ها منتشر می‌شود و در مواردی تا انگشتان دست هم گسترش پیدا می‌کند. علاوه بر درد، بی‌حس شدن و کرخی نیز بروز می‌کند. در انواع خفیف درمان خانگی دیسک گردن می‌تواند درد را بهبود بخشد؛ اما در صورت عدم بهبودی و شدت یافتن دردها جراحی دیسک گردن با پذیرفتن عوارض و خطرات احتمالی آخرین راه‌حل درمان ستون فقرات گردن است.

آنچه در این مطلب میخوانید

علل و عوامل خطر دیسک گردن

می توان کاربران کامپيوتر ، حسابداران، خياطان و آرايشگران و افرادي که امور دفتري دارند را از افراد مستعد به ديسک هاي گردن دانست و از آنجا که ديسک هاي گردن در اين افراد شايعتر است، لذا بايد ورزشهاي گردن به ويژه ورزشهاي ايزومتريک را به طور مرتب و روزانه انجام دهند تا عضلات گردن و شانه آنها تقويت شده و از برند ديسک گردن جلوگيري شود. همچنین موارد زیر میتواند افزایش دهنده میزان ابتلا به دیسک گردن باشد:

سایر مشکلات مربوط به دیسک ازجمله:

علائم دیسک گردن

يک دسته از علائم ناشي از فشار بر روي ریشه های عصبی و دسته دوم فشار بر روي نخاع است. علائم فشار بر روي ريشه هاي عصبي گردن، قابليت انتشار داشته و از گردن و شانه به سمت اندامهاي فوقاني منتشر ميشود. بيمار غير از درد، احساس بيحسي و يا خواب رفتگی در دستهاي خود دارد. برخي بيماران دچار احساس کاهش قدرت دستها ميشوند. از سوي ديگر، برخي بيماران در اولين بار متوجه اختلال در حرکات ظريف دستها هنگام نوشتن ميشوند. اين آسيبي که با فشار روي نخاع بروز ميکند، جدي بوده و اين بيماران با کاهش قدرت اندام فوقاني به پزشک مراجعه ميکنند. همچنين ممکن است به تدريج اختلال در راه رفتن و حرکات پاها ايجاد شود.

برای آگاهی از آرتروز یا ساییدگی مچ دست کلیک کنید.

در زیر برخی از علائم دیسک گردن برشمرده شده است:

تشخیص دیسک گردن

پزشک معمولاً می‌تواند فتق دیسک را از علائمی که در پرونده پزشکی بیمار است و معاینه فیزیکی تشخیص دهد. پزشک در مورد درد و بی‌حسی که ممکن است در اثر تحریک یک یا چند عصب در ستون فقرات گردنی ایجاد شود، سؤال می‌کند. اگر علائم شما حاکی از فتق دیسک گردنی است، اغلب قبل از انجام آزمایشات بیشتر، استراحت و توانبخشی توصیه می‌شود. در صورت مشکوک بودن به شرایط دیگر، یا عدم بهبود علائم پس از یک دوره استراحت و توانبخشی، ممکن است آزمایشات تصویربرداری یا توموگرافی رایانه‌ای (سی تی اسکن)، ام آر آی و رادیولوژی انجام شود.

چه کارهایی برای دیسک گردن خوب است؟

استراتژی‌های متعددی برای پیشگیری از بروز فتق دیسک گردن وجود دارند. می‌توانید برخی از موارد زیر را امتحان کنید:

ورزش های مفید جهت پیشگیری و بهبود فتق دیسک گردن

افراد شاغل که معمولا در اکثر مواقع، سرشان در يک وضعيت قرار دارد، توصيه می شود اين افراد در مراحل اوليه قبل از ايجاد علائم و درد درناحیه گردن و سوزش ناحيه بين دو کتف بايد ورزش کنند. نرمش‌های گرم کردن بدن (راه رفتن روی تامپولین و یا بالا و پایین پریدن روی توپ ورزشی) را هر روز قبل از انجام حرکت‌های کششی انجام دهید و سعی کنید تمرین‌های تقویتی را حدوداً سه روز در هفته به صورت گسسته انجام دهید تا عضله‌های در حال تمرین و تقویت شدن فرصت تجدید قوا داشته باشد. نرمش‌های متداولی برای درمان دیسک گردن با ورزش وجود دارد که جمع کردن چانه و انقباض کتف دو مورد از آنها است. پزشک این تمرین‌ها را در قالب برنامه ورزش درمانی بزرگتر برای درمان دیسک گردن می‌گنجاند یا از بیمار می‌خواهد که این تمرین‌ها را هر روز برای کشش و تقویت ساختار عضلانی گردن انجام دهد. پیش از شروع هر تمرین جدید با پزشک مشورت کنید و فعالیت را در صورت تشدید علائم متوقف کنید.

جمع کردن چانه و انقباض کتف

فلکسورهای عمقی گردن

موبیلیزاسیون عصب میانی

موبیلیزاسیون عصب زند زیرین

موبیلیزاسیون عصب شعاعی

خم کردن گردن

چرخش

کسانی که دیسک گردن دارند چگونه بخوابند، بنشینند و کار کنند؟

افرادی که به دیسک گردن مبتلا هستند باید بیشتر از افراد سالم مراقب طرز خوابیدنشان باشند؛ زیرا طرز درست خوابیدن باعث می شود تا از دردهای دیسک کم شود. کسانی که گردن درد دارند اگر به پزشک مراجعه کنند پزشک علاوه بر درمان های دارویی توصیه هایی درباره طرز صحیح خوابیدن را نیز برای آنها می کنند؛ زیرا که یکی از اصلی ترین راه های پیشگیری و کاهش درد گردن می باشد.

فرم های صحیح خوابیدن برای درمان دیسک گردن عبارتند از:

به پهلو خوابیدن

به پشت خوابیدن

خوابیدن به روی شکم

بالش مناسب برای درمان دیسک گردن

تفاوتی نداردکه شغل فعالی داشته باشید و یا اینکه کار شما یک کار بی‌تحرک باشد، مهم است که به صورت ارگونومیک کار کنید. تنظیم متناسب وضعیت کاری شما با نیازهای شما می‌تواند به کاهش فشار موجود در گردن شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که مانیتور شما در سطحی برابر با چشم شما قرار دارد تا گردن خود را از فشار مستمر و فشار به پایین دور نگه دارید. انجام استراحت منظم برای کشش عضلات گردن و شانه‌های شما نیز برای مبارزه با سفت شدن عضلات گردن که به ناچار هنگام کار بر روی میز اتفاق می‌افتد، مفید است. در هنگام کار وضعیت سر و گردن ثابت هستند، بنابراین برای پیشگیری از گردن درد باید در فواصل زمانی منظم با تغییر وضعیت آنها، وضعیت مناسب تری را انتخاب کنید. طرز صحیح قرارگیری بدن در موقعیت های مختلف برای پیشگیری از دیسک بین مهره های گردن بسیار مهم است، مانند نشستن در پشت کامپیوتر که باید به صورت صحیح و کاملاً صاف بنشینید و نه اینکه سرشما به جلو و پشت شما به صورت قوزکرده باشد.

اگر می‌خواهید تأثیر ورزش در التهاب مفاصل و بیماری آرتریت بدانید؛ کلیک کنید.



درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید
نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
مرکز جامع توانبخشی و طب فیزیکی دکتر فرخانی در اصفهان